警惕不良饮食习惯伤害你的肾

    很多人都重视保护肾脏，其实，在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯会不停地伤害你的肾，只是你未曾注意到而已。所以要保护好你的肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始。

    养成多喝水习惯

    有些人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，其实这样很容易造成身体上的伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1％的肾脏却要接受全身1／4的血输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

    专家提醒：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

    少吃盐

    盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95％是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

    专家提醒：科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3至5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。

    节制喝酒

    如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

    专家提醒：平时注意节制喝酒。如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

    科学食用蔬菜水果

    多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期过量食用反而会造成肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也会加重肾脏工作，对肾的伤害很大。

    专家提醒：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

    用开水代替饮料

    有些人不爱喝白开水，认为平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。

    但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

    专家提醒：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水，以促进体内毒素及时排出。

    吃肉适当

    美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0．8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天不能吃多于300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。

    专家提醒：如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

    慎重食用蛇胆

    因为食用蛇胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，许多人都是因为一时好奇。

    专家提醒：蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效，但即使是中药用的蛇胆，都必须经过特殊炮制才可服食。